Thứ tư 09/07/2025 17:28
qc-top
Home | Văn hóa - Giải trí | Giảm cân khoẻ đẹp sau Tết với các thực phẩm dễ tìm này

Giảm cân khoẻ đẹp sau Tết với các thực phẩm dễ tìm này

(PLVN) - Tết là thời điểm nhiều người không kiểm soát được trọng lượng cơ thể bởi đồ ăn nhiều đường, mỡ. Một số loại thực phẩm thường dùng là gợi ý giúp bạn có thể điều chỉnh cân nặng theo ý muốn.

Thông tin được đăng tải trên cổng thông tin điện tử của Cục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế), một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ là đảm bảo ăn đủ lượng calo cho cơ thể mà còn phải đảm bảo nhận được nhiều loại chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.

Tiêu thụ ít calo hơn lượng calo đốt cháy là khía cạnh cơ bản của việc giảm cân nhưng không phải tất cả lượng calo đều được tạo ra như nhau, vì vậy cũng cần tiêu thụ đúng loại thực phẩm.

Những thực phẩm sau có khả năng đáp ứng yêu cầu trên:

Hạt chia

Hạt chia giàu chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp cảm thấy no lâu hơn. Khi nói đến giảm cân, chất xơ luôn được chú trọng vì chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Điều này cực kỳ quan trọng khi cắt giảm lượng calo, một phương pháp giảm cân phổ biến.

Tiêu thụ một khẩu phần hạt chia khoảng 2 muỗng canh đáp ứng khoảng 1/4 nhu cầu chất xơ hàng ngày. Hạt chia rất dễ kết hợp vào các bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng và bữa ăn nhẹ.

Cá béo

Cá béo không chứa chất béo bão hòa, cá là nguồn cung cấp acid béo omega-3 cho cơ thể. Acid béo omega-3 thúc đẩy việc kiểm soát cân nặng. Cá giàu protein, chất béo lành mạnh, lượng protein trong các khẩu phần cá không chỉ giúp no lâu hơn mà còn hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp của cơ thể. Tăng khối lượng cơ bắp, giảm mỡ là một trong những nguyên tắc giảm cân lành mạnh.

Ngoài ra, cá rất giàu iốt, có tác dụng hỗ trợ các hormone tuyến giáp hoạt động bình thường. Chất dinh dưỡng này cũng có liên quan đến quá trình trao đổi chất của cơ thể ở mức tối ưu. Tăng cường quá trình trao đổi chất tốt giúp đốt cháy calo nhiều hơn, cải thiện hiệu suất tập luyện.

Một số loại cá lành mạnh cho quá trình giảm cân như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá mòi, cá thu. Nên chế biến như hấp, luộc, làm salad với các loại cá này để thêm vào chế độ ăn kiêng giảm cân.

Giảm cân khoẻ đẹp sau Tết với các thực phẩm dễ tìm này

Rau họ cải

Lợi ích sức khỏe của các loại rau họ cải bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng và các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn... được công nhận. Các loại rau thuộc họ cải cũng chứa ít calo và carbohydrate, do đó là thực phẩm bổ sung không chứa tinh bột hoàn hảo cho kế hoạch ăn giảm cân.

Những loại rau này rất đơn giản để bổ sung trong suốt cả tuần. Tham khảo làm món salad, thay thế lượng carb thấp cho ngũ cốc.

Các loại ngũ cốc

Ngoài vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thực vật, ngũ cốc nguyên hạt như mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt, gạo lứt còn chứa chất xơ giúp cảm thấy no. Ngoài ra, cơ thể và bộ não thích năng lượng từ carbohydrate, vì vậy tiêu thụ những thực phẩm này cùng với protein và chất béo lành mạnh giúp giảm cảm giác thèm ăn và đường tinh chế.

T. Đẹp

(baophapluat.vn)
Bài liên quan
Tin bài khác
7 dấu ấn thiêng trên đỉnh Thiên Cấm SƠn

7 dấu ấn thiêng trên đỉnh Thiên Cấm SƠn

(PLVN) - Có những vùng đất không chỉ làm say đắm lòng người bằng vẻ đẹp tự nhiên, mà còn thấm đẫm chiều sâu văn hoá và tâm linh. Thiên Cấm Sơn – đỉnh núi cao nhất đồng bằng sông Cửu Long – là một nơi như thế. Không chỉ là điểm đến du lịch, nơi đây còn là vùng đất thiêng huyền bí, nơi lưu giữ 7 dấu ấn linh thiêng làm nên “hồn núi” trong tâm thức bao thế hệ. Điện Bà Chúa Xứ - Linh khí hội tụ: Một trong những biểu tượng tín ngưỡng lớn nhất Nam Bộ, thu hút hàng triệu lượt hành hương mỗi năm.
Hội thi Tuyên truyền lưu động toàn quốc Kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh 2/9

Hội thi Tuyên truyền lưu động toàn quốc Kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh 2/9

(PLVN) - Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch đã có quyết định tổ chức Hội thi Tuyên truyền lưu động toàn quốc Kỷ niệm 80 năm Cách mạng Tháng Tám và Quốc khánh nước Cộng hòa xã hội chủ nghĩa Việt Nam (2/9/1945 – 2/9/2025). Hội thi dự kiến diễn ra từ ngày 4 - 9/8/2025, lưu diễn phục vụ nhân dân tại các tỉnh, thành phố: Tuyên Quang, Bắc Ninh, Hải Phòng.
Chính phủ yêu cầu 15/8 phải hoàn tất chuẩn bị tổ chức Triển lãm thành tựu Đất nước

Chính phủ yêu cầu 15/8 phải hoàn tất chuẩn bị tổ chức Triển lãm thành tựu Đất nước

(PLVN) - Chính phủ giao Bộ Văn hóa, Thể thao và Du lịch đến ngày 15/8 phải hoàn thành công tác chuẩn bị tổ chức Triển lãm thành tựu đất nước nhân dịp kỷ niệm 80 năm Ngày Quốc khánh 2/9.
Phó Thủ tướng chỉ đạo tháo gỡ khó khăn về kinh phí cho Triển lãm thành tựu đất nước 80 năm Ngày Quốc khánh

Phó Thủ tướng chỉ đạo tháo gỡ khó khăn về kinh phí cho Triển lãm thành tựu đất nước 80 năm Ngày Quốc khánh

(PLVN) - Văn phòng Chính phủ ban hành Thông báo số 34 kết luận của Phó Thủ tướng Chính phủ Mai Văn Chính tại cuộc họp về giải pháp tháo gỡ những khó khăn, vướng mắc về cơ chế chính sách liên quan đến tài chính của Triển lãm thành tựu Đất nước nhân dịp kỷ niệm 80 năm Ngày Quốc khánh.
Lời tri ân dành cho Diogo Jota

Lời tri ân dành cho Diogo Jota

Những ngày này người hâm mộ đã dành cho Jota sự tri ân về những đóng góp của anh cho bóng đá.
Khoảnh khắc đời thường trên Vịnh Hạ Long được báo Anh vinh danh

Khoảnh khắc đời thường trên Vịnh Hạ Long được báo Anh vinh danh

Ảnh một phụ nữ chèo thuyền bán hàng giữa kỳ quan Vịnh Hạ Long vượt qua nhiều tác phẩm khác để góp mặt trong danh sách những bức ảnh đẹp nhất do độc giả toàn cầu bình chọn trên tờ The Guardian.
Bắc Ninh tổ chức chương trình nghệ thuật đặc biệt "Ngàn năm văn hiến - Khát vọng vươn mình trong kỷ nguyên mới"

Bắc Ninh tổ chức chương trình nghệ thuật đặc biệt "Ngàn năm văn hiến - Khát vọng vươn mình trong kỷ nguyên mới"

(PLVN) - Tối 4/7, trong không khí hân hoan, tự hào, vui mừng, phấn khởi của Đảng bộ, chính quyền và nhân dân các dân tộc tỉnh Bắc Ninh , Tỉnh ủy - HĐND - UBND - Ủy ban MTTQ tỉnh Bắc Ninh trọng thể tổ chức chương trình nghệ thuật đặc biệt chào mừng sự kiện trọng đại thành lập tỉnh Bắc Ninh mới với chủ đề "Bắc Ninh ngàn năm văn hiến - Khát vọng vươn mình trong kỷ nguyên mới".
Quảng bá văn hóa du lịch tỉnh Hà Bắc (Trung Quốc)

Quảng bá văn hóa du lịch tỉnh Hà Bắc (Trung Quốc)

Tỉnh Hà Bắc (Trung Quốc) có bề dày văn hóa lịch sử phong phú, hiện đang sở hữu 4 di sản văn hóa thế giới, 8 di sản văn hóa phi vật thể đại diện nhân loại. Với nguồn tài nguyên du lịch đa dạng, tỉnh Hà Bắc mong muốn thúc đẩy hơn nữa các hoạt động giao lưu sâu rộng trong lĩnh vực văn hóa và du lịch với Việt Nam.
Nguyễn Thị Thưa đăng quang Hoa hậu Quý bà Hòa bình Việt Nam 2025

Nguyễn Thị Thưa đăng quang Hoa hậu Quý bà Hòa bình Việt Nam 2025

(PLVN) - Vượt qua 20 thí sinh đến từ nhiều tỉnh, thành, Nguyễn Thị Thưa - cán bộ Cục Thông tin, Thống kê (Bộ Khoa học và Công nghệ) giành ngôi vị Hoa hậu Quý bà Hòa bình Việt Nam 2025.
Phát triển đồng bộ điểm đến du lịch Việt Nam - Lợi thế từ sáp nhập tỉnh, thành

Phát triển đồng bộ điểm đến du lịch Việt Nam - Lợi thế từ sáp nhập tỉnh, thành

(PLVN) - Đều có chung tuyến đường giao thông thuận lợi, khung cảnh thiên nhiên tươi đẹp, tuy nhiên có nhiều điểm đến du lịch ở Việt Nam vẫn còn vắng khách. Ngược lại, có những tỉnh, địa phương liên tục “cháy” phòng, đón hàng chục nghìn lượt khách du lịch, nhận lời khen có cánh của bạn bè quốc tế. Với việc sáp nhập các tỉnh, thành, hứa hẹn phát triển đồng bộ các điểm đến du lịch trong tương lai.
9 ngôi chùa của đặc khu Trường Sa đồng loạt thỉnh chuông chào mừng ngày “sắp xếp lại giang sơn”

9 ngôi chùa của đặc khu Trường Sa đồng loạt thỉnh chuông chào mừng ngày “sắp xếp lại giang sơn”

(PLVN) - Đúng 6h sáng hôm nay (1/7), 9 ngôi chùa ở Trường Sa đã đồng loạt thỉnh 3 hồi chuông vang vọng, vượt sóng gió đại dương để cầu quốc thái dân an, khơi dậy sức mạnh đoàn kết dân tộc và chào mừng ngày “sắp xếp lại giang sơn” của tổ quốc Việt Nam.
Hồ Ba Bể phấn đấu trở thành khu du lịch quốc gia trước năm 2030

Hồ Ba Bể phấn đấu trở thành khu du lịch quốc gia trước năm 2030

(PLVN) - Chính phủ có kế hoạch đưa Di tích quốc gia đặc biệt Danh lam thắng cảnh Hồ Ba Bể trở thành khu du lịch quốc gia trước năm 2030 và trung tâm du lịch trọng điểm của toàn vùng Trung du và miền núi Bắc Bộ.
dai-phu-phat
tp
Chuyến công tác của Thủ tướng làm sâu sắc thêm quan hệ giữa Việt Nam và đối tác

Chuyến công tác của Thủ tướng làm sâu sắc thêm quan hệ giữa Việt Nam và đối tác

Chuyến công tác của Thủ tướng Phạm Minh Chính thúc đẩy hợp tác chiến lược Việt Nam-Brazil, mở rộng quan hệ và hội nhập quốc tế hiệu quả.
Thủ tướng Phạm Minh Chính hội kiến Bí thư thứ nhất, Chủ tịch nước Cuba

Thủ tướng Phạm Minh Chính hội kiến Bí thư thứ nhất, Chủ tịch nước Cuba

Trong khuôn khổ dự Hội nghị Thượng đỉnh BRICS Rio de Janeiro, Brasil, chiều ngày 6/7/2025 (giờ địa phương), Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính đã hội kiến với Bí thư thứ nhất, Chủ tịch nước Cuba Miguel Diaz Canel.
Thủ tướng nêu 3 đề xuất quan trọng tại Phiên thảo luận cấp cao BRICS mở rộng

Thủ tướng nêu 3 đề xuất quan trọng tại Phiên thảo luận cấp cao BRICS mở rộng

Chiều 06/7 theo giờ địa phương, tại Rio de Janeiro, Brazil, Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính đã tham dự Hội nghị Thượng đỉnh BRICS mở rộng năm 2025 và có phát biểu quan trọng tại Phiên thảo luận cấp cao BRICS mở rộng về "Tăng cường chủ nghĩa đa phương, các vấn đề kinh tế - tài chính và trí tuệ nhân tạo".
Giang hồ mạng “Tiến bịp” sa lưới tại Hải Phòng

Giang hồ mạng “Tiến bịp” sa lưới tại Hải Phòng

(PLVN) Chiều 8/7/2025, Giang hồ mạng “Tiến bịp” ( tên thật là Nguyễn Thành Long) chính thức sa lưới pháp luật khi bị bắt quả tang đang sử dụng ma túy đá tại nhà một đối tượng ở xã Kiến Minh, TP Hải Phòng.
Sát nhân máu lạnh sát hại mẹ, vợ và 2 con lãnh án tử hình

Sát nhân máu lạnh sát hại mẹ, vợ và 2 con lãnh án tử hình

(PLVN) - Mẹ ốm liệt giường, bản thân cũng ốm yếu nên Vũ Văn Vương đã xuống tay sát hại cả gia đình để “cùng giải thoát”.
Du khách tử vong khi chơi dù lượn tại bán đảo Sơn Trà

Du khách tử vong khi chơi dù lượn tại bán đảo Sơn Trà

(PLVN) Một vụ tai nạn dù lượn xảy ra trên bán đảo Sơn Trà (Đà Nẵng) khiến một du khách rơi xuống rừng tử vong. Nguyên nhân vụ việc đang được cơ quan chức năng điều tra làm rõ.
Hồ Đống Đa khoác lên mình tấm áo mới

Hồ Đống Đa khoác lên mình tấm áo mới

(PLM) - Sau cải tạo, nâng cấp, hồ Đống Đa kỳ vọng sẽ trở nên khang trang, sạch đẹp với kiến trúc hiện đại, đồng bộ với các công trình hiện có, phù hợp với xu thế phát triển chung, đáp ứng nhu cầu sinh hoạt của nhân dân.

Chủ đầu tư nhà ở xã hội không được thu thêm phần chênh lệch của người mua

Chủ đầu tư nhà ở xã hội không được thu thêm phần chênh lệch của người mua

(PLM)- Theo Nghị định mới của Chính phủ, trường hợp giá bán, giá thuê mua nhà ở xã hội theo kiểm toán, quyết toán và kết quả kiểm tra của Sở Xây dựng cao hơn giá bán, giá thuê mua do chủ đầu tư đã ký hợp đồng thì chủ đầu tư không được thu thêm phần chênh lệch của người mua, thuê mua nhà ở xã hội. Trong trường hợp thấp hơn thì chủ đầu tư phải hoàn trả lại phần chênh lệch cho người mua, thuê mua nhà ở xã hội.

Điều chỉnh lộ trình áp dụng tiêu chuẩn khí thải ô tô tại Hà Nội và TP Hồ Chí Minh

Điều chỉnh lộ trình áp dụng tiêu chuẩn khí thải ô tô tại Hà Nội và TP Hồ Chí Minh

(PLVN) - Bộ Nông nghiệp và Môi trường vừa có đề xuất điều chỉnh lộ trình áp dụng tiêu chuẩn khí thải đối với xe ô tô đang lưu hành tại Hà Nội và TP.HCM.

Thắp hương tưởng niệm nơi "Địa chỉ đỏ": Hành trình tri ân từ trái tim những người làm báo Pháp luật Việt Nam

Thắp hương tưởng niệm nơi "Địa chỉ đỏ": Hành trình tri ân từ trái tim những người làm báo Pháp luật Việt Nam

(PLM) - Năm 2025, đánh dấu 40 năm ngày Báo Pháp luật Việt Nam phát hành số báo đầu tiên (10/7/1985 – 10/7/2025) và cũng là năm thứ 18 liên tiếp hành trình tri ân tháng Bảy được tiếp nối “Chuyến đi bồi đắp tâm hồn”.

Hà Nội cùng cả nước chính thức vận hành mô hình chính quyền địa phương 2 cấp

Hà Nội cùng cả nước chính thức vận hành mô hình chính quyền địa phương 2 cấp

(PLM) - Hôm nay 1/7, thành phố Hà Nội và 126 đơn vị xã, phường mới cùng với các địa phương trên cả nước bắt đầu đi vào hoạt động, vận hành theo mô hình chính quyền địa phương 2 cấp. Đánh dấu thời khắc đặc biệt, một bước chuyển mình lịch sử của đất nước, với sự tái cấu trúc mạnh mẽ bộ máy - nhằm xây dựng nền hành chính tinh gọn, hiệu lực, hiệu quả - phù hợp với vai trò, tiềm lực và vị thế của Thủ đô. Trong đó việc giải quyết thủ tục hành chính là nhiệm vụ được Thành phố ưu tiên để bảo đảm mọi hoạt động được thông suốt, kịp thời, không gián đoạn.

Hồi chuông lịch sử – Khát vọng dân tộc

Hồi chuông lịch sử – Khát vọng dân tộc

(PLM) - Đúng 6 giờ sáng ngày 1/7, trong thời khắc lịch sử, khi đất nước bước vào vận hành bộ máy chính quyền mới, những tiếng chuông đại hồng chung từ 18 nghìn ngôi chùa, cơ sở tự viện trên toàn quốc đã ngân vang như một lời nguyện cầu Quốc thái dân an, tiếp sức cho đất nước ta vững vàng bước vào kỷ nguyên mới - kỷ nguyên vươn mình của dân tộc.

Chủ tịch nước yêu cầu chính quyền cấp xã mới phải vận hành thông suốt đồng bộ, hiệu quả

Chủ tịch nước yêu cầu chính quyền cấp xã mới phải vận hành thông suốt đồng bộ, hiệu quả

(PLM) - Sáng 30/6, Thành Uỷ - HĐND - UBND – UBMTTQ Việt Nam TP. Hà Nội đã công bố Nghị quyết của Ủy ban Thường vụ Quốc hội về sắp xếp các đơn vị hành chính cấp xã, phường và chỉ định nhân sự cấp ủy, lãnh đạo HĐND, UBND, Ủy Ban MTTQ Việt Nam cấp xã, phường, Chủ tịch nước Lương Cường đã tới dự lễ công bố sắp xếp đơn vị hành chính của Hà Nội.

Chính thức ra mắt Trung tâm Trọng Tài Thương Mại số 1 Việt Nam

Chính thức ra mắt Trung tâm Trọng Tài Thương Mại số 1 Việt Nam

(PLM) - Vừa qua, tại TP.HCM diễn ra Lễ ra mắt Trung tâm Trọng tài Thương mại Số 1 Việt Nam - VN1AC, đánh dấu sự hiện diện của một tổ chức trọng tài mới với định hướng chuyên nghiệp, đổi mới và lấy doanh nghiệp làm trung tâm phục vụ. Trung tâm Trọng tài Thương mại số 1 Việt Nam quy tụ đội ngũ 38 Trọng tài viên chuyên môn cao, được kỳ vọng trở thành nhân tố tiên phong trong hệ sinh thái giải quyết tranh chấp ngoài tòa án – một xu hướng tất yếu trong thời đại kinh tế số.

Hội nghị tư pháp các tỉnh có chung đường biên giới Việt Nam - Trung Quốc lần thứ nhất: Thúc đẩy giao lưu và hợp tác tư pháp lên tầm cao mới

Hội nghị tư pháp các tỉnh có chung đường biên giới Việt Nam - Trung Quốc lần thứ nhất: Thúc đẩy giao lưu và hợp tác tư pháp lên tầm cao mới

(PLM) - Tiếp tục chương trình Hội nghị tư pháp các tỉnh có chung đường biên giới Việt Nam - Trung Quốc lần thứ nhất, ngày 29/6, dưới sự chủ trì của Thứ trưởng Bộ Tư pháp Trung Quốc Lý Minh Chinh và Thứ trưởng Bộ Tư pháp Việt Nam Nguyễn Thanh Tịnh, Hội nghị đã diễn ra 4 phiên thảo luận chuyên đề gồm: Công tác luật sư; công tác hòa giải; hợp tác quốc tế và tương trợ tư pháp dân sự, thương mại và Đào tạo nhân lực pháp lý.

Tuyên Quang: Xe đầu kéo chở cát, chở đá nguy cơ “cày nát” đường quốc lộ - trách nhiệm thuộc về ai?

Tuyên Quang: Xe đầu kéo chở cát, chở đá nguy cơ “cày nát” đường quốc lộ - trách nhiệm thuộc về ai?

(PLM) - Thời gian gần đây, xuất hiện tình trạng dàn xe đầu kéo, kéo theo rơ moóc thùng chở cát, chở đá từ huyện Hàm Yên, Tuyên Quang xuôi hướng về các tỉnh Phú Thọ, tỉnh Vĩnh Phúc, có dấu hiệu quá tải lưu thông trên QL2.